biceps triceps

[...] ćwicze bo chyba genetycznie mi sie dobrze rozwijają musze nadrabiać dużo ich tylnej części. a ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek- klatka czwartek- plecy triceps piątek- barki biceps do tego poniedziałek i srode kick boxing. Tylko w wakacje jest taki problem ze nie zawsze mam siłę po robocie dlatego raczej ćwicze cyklami jeśli nie zrobie powiedzmy [...]

Teraz lepiej to wygląda?: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-max -zgięcia nóg leżąc 4s 12-10-8-max -wyprosty nóg siedząc 4s 12-10-8-max -wspięcia na palce siedząc 4s 12-10-8-max Barki: -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 4s 15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 4s 15-15-12-max -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2s 13pow, Rumuński martwy ciąg 2s 13pow Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 13pow Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 13pow Barki wyciskanie sztangi z klatki 3x 13pow Triceps wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s 13pow Biceps uginanie ramion sztangielek podchwytem 2s 13 pow Brzuch spięcia [...]

[...] 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim nachwytem 4*10 - Martwy ciąg 12,10,8,6 - wiosławanie sztangi 12,10,8 - dodac cośj eszcze na plecy??? Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu na ckd to nie obowiązuje bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch) chyba nie rozumiesz istoty ładowań odpuść aero, wal ostre fbw, powt ok 6-8 basen, rowerek? po kiego? to se rób w tyg Zmieniony przez - Volcanodon [...]

[...] oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu. 2 jabłka dorzuciłem dlatego, żeby mieć siłe na ostatni trening przed ładowaniem,bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch). Po tym treningu juz węgle proste i ładowanie do soboty wieczór.

[...] 1.Wiosłowanie sztangą 3s- 10-8-6 2. podciąganie hantli w podporze tułowia 4s 12-10-8-8 3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -15-15 biceps ."21"jako cwiczenie rozgrzewkowe 2s 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s 12-10-8 2.uginanie ramion chwytem młotkowym-3s 12-10-8 3.uginanie ramion (w [...]

[...] 4xmax - MC 4x10-6 - wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 - ściąganie drążka na maszynie 10-10-8 + sztrugsy 4x20-16 PIĄTEK: ****Ramiona: 1.ŁAMANA SZEROKO STOJĄC 3x10 (biceps) 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x10 (triceps) 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 3x 12,10,8 (biceps) 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3x10 (triceps) [...]

odnosnie FBW rozumiem, ze powtorzen w serii ma byc od 6-12? nie chce tu sie wymadrzac, ale czy biceps i triceps takze bedzie sie rozwijal przy tym FBW? wiem, ze same sztangielki ograniczaja mysle, ze w polowie sierpnia bede mial juz sztange

czyli najlepiej jak zrobie cos w stylu: poniedziałek: triceps + naramienne sroda: biceps + grzbiet piatek: klata niedziela: brzuch i potem zaczynac od poniedzialku, czy takze zrobic dzien przerwy i robic we wtorek, czwartek itd? a cwiczen na dana grupe miesni nie urozmaicac? caly czas jechac 15x10?

ryba plan dobry tylko wyrzuc biceps i triceps. mozesz cwiczyc takim planem 8-10tyg

[...] waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- I klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 8 3. Brama 12 10 8 4. Dipsy 12 10 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie [...]

[...] Zawsze mnie to rozbawiało, na nogi po 1 ćwiczenie na partie, a na góre ciała po 3-4 ćwiczenia na partie. Zrozumiem jak ktos zrobi na całe plecy więcej jak na nogi, ale na biceps czy triceps więcej jak na nogi? Albo na klatę? A nogi często rosną najlepiej dlatego, bo inne partie są lekko/bardzo przetrenowane bo za duża intensywność na nie, a [...]

Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

[...] hantli na bok unoszenie hantli w opadzie na triceps brakuje wycisaknia francuskie lezac laweczka rzymska na plecy nie wiem co to... sciaganie drazka do klatki to raczej nie jest na biceps. prawie wszystko trzeba bylo poprawic. poczytaj posty podwieszone moze wez sie za jakies FBW. sory ze tak chaotycznie odpowiedzialem ale juz lece spac.

CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]

[...] nie wiem jakich ćwiczeń potrzebuje. Tak jak napisałem najbardziej zalezy mi na masie, ale także bardzo mi zalezy na klatce, ogólnie chciałbym też inne rzeczy cwiczyc, biceps, triceps, barki itp. Jestem ektomorfikiem, czytałem że należy kazda z grup miesniowych cwiczyc nie wiecej niz raz w tygodniu, ale nie wiem czemu. Osobiscie moge [...]

[...] Zacząłem niedawno ćwiczyć. Na razie wykonuję treningi ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i nadrobić pewne straty, gdyż jedne partie mięśni mam silniejsze (biceps, triceps, nogi), inne słabsze (klatka, barki). Mój problem to pewnego rodzaju dylemat. Trzy razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia aerobowe (godzinka jazdy rowerem, [...]

mnie sie plan podoba. na jednym treningu robisz biceps na drugim triceps wiec jest ok. cwiczenia tez dobrze dobrane. ja bym nic nie poprawial. chociaz...daj wspiecia na palce x3

[...] 6.Prostowanie nóg w siadzie (czworogłowy ud) 7.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy ud) 8.Wspięcia na palce ze sztangą.(łydki) 9.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 10.Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej (biceps) 11.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 12.Skłony w leżeniu płasko (brzuch) Płeć: [...]